カフェインは、ドーピング禁止薬物だった時代がありましたが、現在は禁止薬物には指定されていません。
コーヒーやコーラなどに含まれていることは有名です。
カフェインを摂るとどうなる？
カフェインには興奮作用があります。
興奮作用により交感神経が強制的に優位になります。多少の疲れも誤魔化します。
ここで、おさらいです。
交換神経系→活動時、活発、興奮
副交感神経系→安静時、休息、鎮静、生命維持
通常、疲れると身体は防御反応で身体を休ませるために、副交感神経系が優位になります。その結果、だるくなったり眠くなったりします。
また、カフェインには利尿作用もあります。人によっては極端にトイレが近くなります。
安静時にカフェインを摂取するとトイレが近くなりやすいですが、運動中に摂取する場合はトイレが近くなりにくいようです。
カフェインの吸収時間
早くて約30分、遅いと約60分かかることもあるそうです。ケースによって30〜60分と考えれば良いでしょう。
飲み物の場合は、その温度によって冷たい飲み物、氷が入ったアイスコーヒー等は吸収するのに時間がかかります。胃や小腸かが冷やされるためです。暖かいコーヒー等は比較的早く吸収されます。
また、緊張状態によっても内臓の働きが変わってきます。過度な緊張で交感神経が優位になっていると吸収が遅く、リラックスして副交感神経が優位な時は早く吸収されます。
カフェインの持続時間
摂取する量にもよりますが、5時間前後は持続すると考えられます。摂取したカフェインの血中濃度はだんだん下がっていきますが、その量が約半分になる時期を半減期と言います。カフェインの半減期約4〜6時間と言われています。半減期を過ぎても体内にカフェインは存在するので人によっては効果を実感することがあるかもしれません。個人差があると思います。
例えば、日常的にコーヒー等でカフェインを多量に摂取している人は、カフェインに慣れているので効果を実感するにはかなり多めのカフェインが必要だと考えられます。
カフェインの必要量
これは個人差があります。常習的にカフェインを摂取している人が、レース前に効果を得ようとしても得にくいと考えられます。
逆に、日常的にカフェインを摂らない人がレース前に効果を得ようとする場合は微量で良いと考えられます。
ちなみに、缶コーヒー400mlサイズでカフェイン240mgが含まれています。
アスリート向けの商品、カフェインを含むエネルギージェル
カフェイン配合のエネルギージェルは、トライアスリートならお馴染みでしょう。陸上選手には馴染みがないと思います。
大会のアップ前等に摂取すると良いでしょう。小さいですがエネルギーは180kcalあるので、ランニング3〜4kmのエネルギーに相当します。ちょうどウォーミングアップでjog3km、100m流し×5本に相当します。
私がトライアスロンのレース時に愛用しているのはエネルギージェルです。カフェインを含むタイプと含まないタイプがあります。味も何種類もありおいしいです。これだけだと粘度が高くべたつくので水も飲むと良いでしょう。
まとめ
カフェインの効果を知り、これを活用することはパフォーマンスを向上させるひとつの方法です。
練習して技術を身につけたり筋力、持久力を高めることとは違う方法です。
パフォーマンスを向上させる＝タイムを伸ばす方法、手段はいくつもあります。
これらの組み合わせです。
自分に足りないところを勉強しましょう！
市販品でカフェインの錠剤があります。
サラリーマンが好んで飲むようなドリンク剤を飲まなくても、これでカフェインを摂れます。勉強時の眠気覚しに、車の運転時眠い時に、レース前の気持ちを高める時に、用途は色々です。用法に書いてある以上に絶対に摂取しないことです！
→Amazonページ、カフェイン錠剤の例