カテゴリー: 自己分析

大会後の反省と自己分析(客観的な数字編)に続き、次は主観的な感覚の振り返りをします。

数値化できない主観的な感想

【レース前の心境、精神状態はどうでしたか？】
適度な緊張感、過度な緊張、不安、逆に気持ちが緩んで集中できなかった等、思い出してみてください。

【これまでの練習は上手く積めていたのか？】

大きな怪我でのトレーニング中段やテスト期間で練習できない日があった等、予定通りできていたのか、できなかったのか。
 
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【調整したのか、調整無しで練習の流れの一環で出たレースなのか】
調整したのに体調を合わせられなかったのなら、その原因を練習日誌を振り返って考えてみてください。調整無しなら、どの程度で走れる予定だったのか。

調整方法とは何かわからない場合はこちらを参考にしてください。

【レース中の思考と行動】
また、レースで自分がどんなことを考えて、どんな風に走ったのかを練習日誌に記録するべきです。

【レース中の感覚】
そして、走っている時の感覚を自分の言葉にして書き残しておくと良いです。

【レース中の努力度】
がんばり具合も書きましょう。どこでペースが落ちたのか、どこで気持ちが切れたのか、何故そうなったのかを振り返ってみてください。

【ペース配分の成功、失敗】
ペース配分は上手く行きましたか？
自分に合ったペース配分の方法ですか？
入りをオーバーペースで入ると中盤で必ず中だるみします。その中だるみを上手く乗り切れましたか？オーバーペースをそのまま押し切ればラストで落ちます。それを最小限に防げましたか？

【予定外のペース時の対処】
予定外のペースになった時の対処や気持ちの切り替えはできましたか？

【ラストスパートはしっかりできましたか？】
途中経過が苦しくても、最後は気持ちを切り替えて少しでも動きを切り替えて最後まで全力で走り抜けることです。諦めてはいけません。

ラストスパートのコツ

【意気込み、気合い、集中力はどうでしたか？】
これは自分しかわかりません。計測もできない大事な要素なので、練習日誌に書き残すなら主観を数値に置き換えて自分の中ルールで書くと良いでしょう。例えば10段階評価でいくつ等と。

集中できなかったのであれば、何故なのかを振り返って考えてみてください。繊細でプライベートなことが原因で大会や練習に身が入らないこともあるかもしれません。特に、思春期の学生なら恋愛や失恋の影響は大きいと思います。

 
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まとめ

これら全てが上手く行かないと記録が出ない、という訳ではありません。何項目もダメでも記録が出る時は出ますし、ほとんどの項目が上手く行っても、それまでの練習がきちんと積めていなければ記録は出ないかもしれません。

記録が出る時はこうだと、一言で言えるものではありません。

いくつもの要素が複雑に絡み合って、その大会の日に体調のピークを合わせられるかどうかも大切です。

陸上を始めたばかりの人や、中学生はここまで難しく考える必要はありません。取り組めることから1つずつやれば良いです。

しかしながら、レース後の反省は必ずしたほうが良いです。最低でも、200mか400mごとの通過タイムとラップタイムは振り返りましょう。

陸上競技の走る種目は、スタートしてからゴールするまでの10数秒から数十分、ハーフやフルマラソンになると2時間以上を争う競技です。

しかし、スタートラインに立つ前の過ごし方はものすごく大事です。結果に与える影響はとても大きいです。

ゴール後に、次のレースや練習に向けてきちんとクーリングダウンすることも習慣化しなければいけません。

クーリングダウンについておさらいする。

大会で走る時だけでは無く、日常生活全てを陸上競技や取り組んでいるスポーツ•競技として考えることが大切です。

速くなるため、強くなるためのアプローチは色々なところにあります。

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レースを終えたら必ず反省と自己分析をしましょう。目的は、次の練習とレースに失敗を活かすことです。そして、同じ失敗をしないためです。

客観的なラップタイムやゴールタイム、順位、主観的な感覚の両面から結果を分析することをおすすめします。

また、第三者から見てもらった感想や意見、動画チェックも出来れば良いです。

ひとつレースを終えたら、「あー、終わった。今回記録出なかったな。」または、「ベスト出て良かった。」だけでは次につながりません。結果を練習に活かすこともできません。

何故、記録が良くなかったのか、何が上手く行ったからベストタイムを出せたのか、原因をはっきりさせることが大切です。

 
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客観的なもので数値化できるものを分析

ゴールタイム(公式記録)
順位
順位の推移
ラップタイム、通過タイム
レースの動画
歩数とタイムからストライドとピッチを算出して確認
スタート時刻
招集完了時刻とアップ開始時刻
アップで走ったjogの距離とペース、流しの距離と本数とタイム、つなぎの方法とタイム
気温、湿度、風速、風向き
レース当日の起床時間
睡眠時間
食事を摂った時刻

反省と分析のメインは、レースをスタートしてからゴールするまでになると思いますが、実はレースをスタートする前に失敗していることも多くあります。
 
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レース前の反省、振り返り

【アップ開始時刻と招集完了時刻】
大会に不慣れな陸上を始めたばかりの選手が、招集完了時刻を考慮せずに、スタート時間から逆算して1時間前からアップを始めると時間が足りなくなります。アップ不足です。そして、焦りでテンパってしまって大事なレース直前の精神状態が悪くなってしまいます。

ウォーミングアップについておさらいする。

【アップ前の過ごし方】
これも大切です。時間があるからと言って、テントや待機場所で爆睡してしまうと、副交感神経が優位になって身体が沈静化してしまいます。寝るなら15分程度にとどめましょう。15分間の睡眠はリフレッシュに効果的であると言われています。

【食事の時刻や食べる内容】
これも気を配るべき項目です。走る前の食事で脂っこいものを満腹に食べると消化に時間がかかります。胃に内容物が残った状態でアップをすると腹痛になったり不調を招く原因になります。アップ2.5時間前には食事は済ませておくべきです。

【起床時間は適切だったか？】
ギリギリまで寝ていると、脳は起きても身体が起きません。レース5時間前には起きて、軽く散歩したり、忘れ物の確認や身支度、そして食事を終えましょう。

睡眠時間はとても大切です。普段通りの睡眠時間で、絶対に寝不足感が無いようにするべきです。7〜8時間は必要です。レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルは90分なので、7.5時間が目覚めが良いと思います。(個人差あり)

次はレース展開です。

【レースに臨むにあたってきちんとレース展開や目標通過タイムを設定していましたか？】
漠然とスタートラインに立つのでは記録は望めません。

【具体的な目標設定はしていましたか？】
ゴールタイムだけではなく、途中経過も予定を立てましょう。それを何メートル毎かでラップタイムと通過タイムを考えておきましょう。200mごとか長くても400mごとです。800mなら私は100mごとに設定していました。

そして、それを練習のインターバルやレペティションで実践してみましょう。事前にイメージトレーニングで身体を動かしておく必要があります。
 
 

レース中の反省、振り返り

【予定通りのレース展開に持ち込めましたか？】
予定通りのペース配分、通過タイム、ラップタイムに近い走りができましたか？また、序盤の位置取りは上手く行きましたか？

【順位の推移】
終始先頭を走っていたのか、序盤温存して集団中ほどにいてラスト上げたのか、上がり切れなかったのか、抜かれまくって最後尾まで落ちたのか、レースの流れも練習日誌に記録しておくと、読み返した時に思い出しやすくなります。

【気温の適応は個人差があります。】
私は気温18℃が好調の下限で、上限はありません。(国内の話)どんな猛暑でも800mや1500mなら平気でした。強い選手が記録を落とす中、私は暑さに強いので真夏の大会は順位が良かったです。

【風向き】
私はバックストレート追い風の時が走りやすいです。記録も出やすいです。逆は苦手です。自分のレース展開で得意な風向きがあります。

【天候】
とても重要です。暴風雨のレースは記録が出にくいです。順位狙いの大会なら無理をせずに自分の得意な展開に持ち込んで駆け引きレースをすることになります。記録と順位の両方を臨むのは厳しいです。

風が弱くて雨だけならさほど影響はありません。

ただし、低気圧の時は体の内圧が高くなっているので、エネルギー産生の副産物である乳酸が抜けにくいです。しっかりとクーリングダウンをすることが重要になります。予選レースで流せるなら余計な疲労を残さないようにすることです。

 
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客観的なもので数値化できないものの分析

【第三者からの意見、感想】
出来れば複数の人に見てもらえると色々な意見になります。

強豪校や私立の学校ならコーチがいるでしょうし、コーチからのアドバイスをもらうと良いでしょう。しかし、普通の学校にはコーチはいませんし、顧問が陸上素人だったり、専門外の種目出身の場合がよくあります。

部活の仲間に率直な感想を言ってもらい、自分のレースが他から見てどうなのかを知ることも大切です。

陸上仲間の意見は時にとても鋭くて、ドキッとすること、的を得たことを言われることが多いです。大体そこが自分の弱点です。

続いて、主観的な感覚の反省と振り返りをします。

 
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速くなる、強くなるためには色々な切り口があります。体力面、精神面、技術面、生活習慣など。

コーチがいない人は、それを自分で見つけて改善する必要があります。その為のヒントとなる方法を今回は紹介します。
 
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２つ言葉の掛け算で自分の思い当たる節が見えてくる

私も自分でこれを考え出して書いていると、「あー、これ自分のことだな、、。」というものが見つかります。該当するものがあるという事は、ある程度自分のことが分かっているからです。

自分のことが全く分かっていないと、これを読んでも何も感じないと思います。

健康で速い選手、不健康で速い選手
練習に対する考え方と自分を自制することができているかどうかを問います。

脚が流れてるけど速い選手、脚が流れているから遅い選手
身体能力のタイプとランニングフォームの技術的な面を掛け合わせたものです。

積極的で強い選手、積極的だけど弱い選手
レース展開と自分のタイプが合っているかどうかを考えます。
 
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まとめ

この言葉の掛け算は、仕事を参考にして考えました。仕事で、社員研修を担当した時に経営コンサルタントの先生からいただいた資料にヒントがありました。

かしこ、かしこ

ばか、かしこ

かしこ、ばか

ばか、ばか

職場でリーダーとなるべき人の素質や人間性を問うものです。

①外見から賢そうに見えて実際も賢い人

②普段はバカな事も言っているけど本当は賢い人

③賢そうに振る舞っているけど本当はバカな人

④外見がバカそうに見えてやはりバカな人

理想は①か②で、組織の中での役職やその人の人柄に会う方、どちらでも良いと思います。本当にバカな人は困ります。

この掛け算を、ランナー向けに考えました。

そして、この言葉の掛け算は２つの条件だけではなく、３つ以上でもできます。複雑になりますが、より具体的になります。

しかし、２つの条件で分類された４つのどれかに人間は大きく分けられると思います。ご自分でも何か考えてみてください。

例えば、何故あの人はモテるのか？
容姿とモテているかどうかを分類
美形、モテ
普通、モテ
美形、モテない
普通、モテない

例えば、料理
見た目と実際の味を分類
うまそう、うまい
まずそう、うまい
うまそう、まずい
まずそう、まずい

機会を見て、３つ以上の言葉の掛け算を考えてみたいと思います。コーチングする上では、教える対象が多いほど最初のプロファイリング(分類、タイプ分け)が大切です。

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